パーソナルトレーニングとはトレーナーがあなたと、
1対1のマンツーマンでトレーニングの指導や、食事のアドバイスを行うものです。

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『なぜ1対1じゃないとダメなの?』と思われるはずです。

それは、トレーニングは姿勢に違いによって効果の出方が劇的に変わるから。

フィットネスクラブなどに見学に行くと多くの女性が黙々とひとりでトレーニングに励んでいます。

慣れない器具やマシンを相手に必死に頑張っている姿を見ると本当に嬉しいですし、感動すら覚えます。

素晴らしいです!!
でも、だからこそ残念でなりません。
何がそんなに残念なのか?

私が実際に今まで見た限りですが、ひとりで頑張ってトレーニングに励んでいる女性の中で正確な姿勢でトレーニングできている方がほとんどいなかったのです。

数字で表すと、
10人中9人の女性が間違った姿勢になっていました。

でも、当たり前ですよね。
誰も教えてくれないんですから。

もちろんスタジオ内にトレーナーはいますが、大勢の前で聞くのは恥ずかしいですし1から10まで手とり足とり教えてくれるか分かりません。

自宅でトレーニングする場合も同じです。
テレビで最新のエクササイズ方法が特集されていたり、DVDなども販売されていますので、
『ジムに行くのは面倒だから自宅で頑張ろう!』
と家でトレーニングに励まれた経験があなたにもあるかもしれません。

ただ、いくらテレビやDVDで分かりやすく説明されていたとしても、
あなたがちゃんと実践できているかどうかは誰も確認してくれたり教えてくれたりしません。

だから結局間違った姿勢のまま頑張ってしまい、思うような効果が出ずに辞めてしまう。
これではやる気や自信が無くなって当然ですし、あなたの貴重な時間、お金も無駄になってしまいます。

このような状況になるのを防ぐ方法は2つしかありません。

1つ目は、
自分でトレーニングの勉強をすること
自分で専門書や動画でトレーニングの勉強をして姿勢を完璧に覚えることができれば、
フィットネスクラブや自宅ででひとりトレーニングに励んでも、
最大限の効果、結果を出すことができるはずです。

ただ自分で勉強するのは時間もかかるし、正直面倒くさいですよね。

そこで2つ目として、
専属のパーソナルトレーナーについてもらう方法があります。

1回1回の姿勢、動作をトレーナーが客観的にチェックしますので、
いつでも正確な姿勢でトレーニングを継続することができ、自己流で間違った姿勢で行うのに比べて劇的に、効率的に効果を出すことが可能なんです。

また、常に補助できる態勢でサポートしますので、重りを落としてしまってケガをするなどの危険を未然に防止することができ、安全にトレーニングを行っていただくことができます。

・あなた自身で勉強してフィットネスクラブや自宅で頑張る。
・あなた専属のパーソナルトレーナーと一緒に頑張る。

どちらを選ぶのが良いかはあなたの生活環境や現在の状況によって変わりますので、こっちのほうがいいよ!!とは言えません。

ただ、もし私が女性に生まれ変わって、
「痩せたい!」
「キレイなカラダになりたい!」
という決意をしたならば、
パーソナルトレーニングを選ぶと思います。

トレーナー選びのポイント

※以下は全て千神の考えになります。

体験トレーニングを受けてみる

パーソナルトレーナーは個人でスタジオを経営していたり、
スポーツクラブ等で活動している場合がほとんどなのですが、
どちらにしてもあなたに合ったトレーナーを探す方法で一番良いのは、
まず体験に行ってみることです。

パーソナルトレーニングは信頼関係相性が結果を左右します。

トレーナーが本当に信頼できる人物であるか、あなたと相性が合うのかどうか。

これは実際に対面して話をしてトレーニングを受けてみないとわからないものです。

正直なところホームページやブログでは、
『私に任せてください!あなたに合った最高のトレーニングを紹介します』や
『あなたの人生を私が変えてみせます!』
などと自信満々に宣伝や広告を出しているトレーナーと実際対面してみると、
『え?頼りない感じだけど大丈夫?』
『質問しても曖昧な答えしか返ってこない・・・』
ということがあります。

実際私自身がトレーナーであることを伏せて他のトレーナーのパーソナルトレーニングを受けたことがあるのですが、実際上記のような気持ちになったことが何度かあります。

やはり実際に体験を受けてあなたの目で判断することをオススメします。

もしいきなり体験するのはちょっと…
ということであれば、
まずは実際今通っている人の話を聞いてみる(口コミ)のも良いと思います。
ただ、以前通っていた人などの話は参考にならない可能性が高いです。
(優秀なトレーナーは常に勉強しており日々成長している為情報が古いかもしれません)

通っている人の話や口コミを聞き、
ホームページなどで調べて、
『良さそうだな』
と感じれば体験に行ってみる。
という流れが一番良いと思います。
そしてできれば色々な施設で体験を受けたほうがいいです。

私はカウンセリングを受けていただいた方にも『他の施設を見学してみたり、体験してきてください』
とお伝えしています。

話が分かりやすいか

トレーニングには専門用語が多くあります。

『僧帽筋を意識してトレーニングしてください』

こんなことをいきなり言われても訳が分からないですよね。
それは当然のことです。

私は野球部だったので野球の用語は分かりますが、ラグビーの用語は全くわかりません。
いくら知識が豊富なトレーナーでも、あなたに分かりやすく説明することができなければ、
あなたはいつもそのトレーナーの会話を理解することに苦労するでしょう。

『僧帽筋とは首の後ろ辺りにある筋肉で、あなたの大事な頭をいつも支えてくれている縁の下の力もちです。
この僧帽筋があなたの頭を支える為に頑張りすぎちゃうと、
肩こりが起きてしまうんです』

専門用語をなるべく使わず、
あなたが理解しやすい言葉に置き換えて説明をしてくれる。

このようなトレーナーを見つけることができれば、トレーニング、そしてトレーナーとの会話がより楽しいものになるはずです。

再現性の高い食事のアドバイスがあるか

食事(栄養)のアドバイスに関してはトレーナーによって指導レベルの差が大きく出る部分です。

しかし、優秀なトレーナーであれば『食事を変えなければ絶対にカラダは変わらない』ということを当たり前の事として理解しています。

トレーニングを週1回のペースで行う場合、トレーニングは月に約4回。
しかし食事は1日3食で計算すると月に約90回行うこととなります。
月4回と月90回、回数だけ見てもどちらが重要であるかお分かりになると思います。

体脂肪を燃焼させるために必要となる栄養が不足していたり、筋肉を強くするために必要な栄養が不足している状態でトレーニングを頑張っても残念ながらカラダは変わりません。

余分な脂肪を落とし、女性らしい健康的な引き締まったカラダを手に入れるためにはトレーニングと同時に食事改善(栄養をしっかり摂取する)も必須となります。

ただ、いくら食事が重要であると言っても実践することが不可能であったり、継続することが難しければ意味がありませんよね。
(忙しく時間がないのに毎日カロリー計算をしないといけない、仕事上の付き合いでお酒の席に参加する機会が多いのにアルコールは一切飲んではいけないetc…)

あなたの現在の生活環境の中でストレスなく実践できる、再現性の高いアドバイスをしてくれるかどうか。
このあたりもHPの内容や体験トレーニングの中で確認してみることをお勧めします。

ビフォーアフターの写真が掲載されているか確認する

『○か月であなたを理想のカラダに!』
『あなたに合わせたオーダーメイドトレーニングを提供します!』
『加圧トレーニングで体重マイナス10キロ!』etc,,,

上記のように、どこのスタジオでも独自のウリがあります。

そして本当にそのスタジオに通えば、スタジオのウリである
結果、効果を手に入れることができるのか。

これが一番気になるところだと思います。

そこで、確認した方が良いのは、
HPやブログにお客様のビフォーアフターの写真が掲載されているかどうか。

お客様の声(体験談、感想)ももちろん重要ですが一番信用できるのは写真です。

加圧トレーニングで体重マイナス10キロがウリなら、
体重マイナス10キロを達成する前と達成した後の写真があるか確認する。

○か月で理想のカラダを手に入れることがウリなら、
○か月後に理想のカラダを手に入れて喜ばれているお客様の写真があるか確認する。

私がパーソナルトレーナー選びをするならば、ビフォーアフターの写真があるかどうかはとても重要視します。

他にもまだまだ私が考えるパーソナルトレーナー選びのポイントがあります。

残りは以下のページにまとめて記載していますので、
ご興味がある方はお読みください。

千神流パーソナルトレーナー選びのポイントはこちら

 

あなたが望む結果を得ることができるかできないかは
どのようなトレーナーを選ぶか
これだけで決まってしまいます。

あなたに合わないトレーナーを選んでしまうと、
時間やお金を失ってしまうだけでなく健康も損なう可能性があります。

本末転倒の結果にならない為にトレーナーは慎重に選ばれる事をお勧めします。

週1回で効果が出る理由

筋トレは一般的に、週2回~3回しないと効果が出にくいと言われています。

その為、多くのジム、スタジオは週2回以上のトレーニングを推奨しています。

でも女性で週に2日以上もジムに通うって、かなりしんどいですよね。
そもそも時間がない。
仕事があり、家庭があり、人間関係があり、と大変だと思います。

男性のように仕事終わりにふらっと行く感覚ではないはずなんです。
運動して汗をかくとメイクをし直す必要もありますし。

実際、通う時間がないことが原因でトレーニングを受けたくても受けられない方もいらっしゃると思います。

そのような方に1つお伝えしたいことがあります。

トレーニングは正しい方法で行えば週1回で十分な効果が得られる

これは本当の話です。

現に私のお客様は全員週1回のトレーニングで結果を出されています。

もちろんご自宅でのトレーニングなども一切強制していません。
ちゃんとした方法で行えば週1回で十分なんですよね。

週1回で結果を出していただける理由は以下の2つです。

1.筋肉に適切な負荷がかかっている

2.効率的なトレーニングができている

筋肉を強く大きく(女性はムキムキにはなりません)する為には、
筋肉が危機感を感じるような刺激を与えなければいけません。
そうすることにより筋肉が、

『このままだったら刺激に潰される・・・・もっと強くならないと!』

と頑張って強くしようとするんです。
その繰り返しにより筋肉は強く大きく成長していきます。

筋肉が危機感を感じるような刺激を簡単に説明すると、
あなたの限界近い重さでトレーニングをするというイメージです。
限界は個人によって全く違うのでそこを見極めるのがトレーナーの仕事です。
あなたのカラダに合う適切な重さをあなたにヒアリングしながら毎回設定します。

トレーニング時間は60分ですが中身はとても濃いので、
『あっという間の60分』とお客様は仰います。

【適切な負荷で効率的なトレーニングをすれば週1回で確実に効果が出る】

覚えておいて損はないと思います。

私は長時間の筋トレがあまり好きではありません

正直にお話しします。

私は長時間筋トレをするのは好きではありません。ムキムキのゴリゴリがカッコイイとも思いません

こんなことを堂々とHPに書いているトレーナーは私くらいでしょうが仕方ありません。
本当にそう思っているのですから。
(他のトレーナーに嫌われそうですが)

しかし、私自身筋トレは定期的に行いますしHPを見ていただければお分かりの通りあなたにもオススメしています。
私が筋トレをする理由、そしてあなたにオススメする理由、
それは・・・

想像以上の見返りを得ることができるから

私は長時間の筋トレで自分のカラダをいじめるのは好きではありません・・・が、
筋トレから得られる見返り(引き締まったカラダ、健康的なカラダ、健康的な習慣etc…)は大好きです。

筋トレで人生が変わる!と言うと大袈裟に聞こえるかもしれません。
しかし、体型が変わり、着る服が変わり、性格が変わり、習慣が変わる・・・
このように筋トレが人生を好転させてくれる力を持っていることは疑いようがありません。

是非あなたも筋トレから得られる素晴らしい見返りを手にしていただきたいです。
それも最小限の時間で。
(しんどい時間は短い方が良いに決まっていますよね)

このような私自身の筋トレに対する考えが週1回のみのトレーニングを推奨している理由のひとつとなっています。

決してあなたが頑張ってトレーニングをしている最中に、

筋肉っていいでしょ!?腹筋割りましょうよ!

などと腕を組みながら申し上げるつもりは全くありませんのでご安心ください。

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