神戸から三宮までウォーキングしたら痩せる?

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パーソナルトレーナーの千神です。

 

先日用事で神戸駅近くに居たのですが、

 

用事が終わった後少し時間があったので、

 

神戸駅から三宮のスタジオまで歩いて帰ってみました。

 

ウォーキング(早歩き)などの有酸素運動はカロリーが多く消費されダイエットによい、

 

と言われているのは皆さん聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

そこで今回は、私が実際歩いた距離を元に、

 

消費されたであろうカロリーを計算してみたいと思います。

 

この計算結果で、もしかするとあなたが有酸素運動に抱いているイメージが

 

大きく変わるかもしれません。

 

ウォーキングでの消費カロリーの計算方法

 

簡単に大まかな計算ができる方法をご説明しますね。

 

1kmウォーキングした場合、自分の体重がそのまま消費カロリーの数字になる

 

これだけです。

 

体重50キロの人が1kmウォーキングすると、50キロカロリー消費。

体重70キロの人が1kmウォーキングすると、70キロカロリー消費。

 

式で表すと、【距離】×【体重】=消費カロリー

 

歩くスピードによって多少消費されるカロリーは変化しますが、

 

早歩きで歩くと大体自分の体重と同じ数字が消費カロリーになります。

 

今回は上記の方法で千神が神戸駅から三ノ宮駅まで歩いて、

 

消費されたであろうカロリーを計算してみます。

 

【距離】約2.5km

 

【体重】64キロ

 

2.5×64=160

 

私の体重で神戸から三宮まで早歩きをすると、

 

大体160キロカロリー消費されると考えられます。

 

時間は20分ぐらいだったと思います。

 

160キロカロリーを食べ物で表すと、

 

白米お茶碗半分よりちょっと多いくらい。

 

【結果】20分間早歩きしてご飯お茶碗半分程度のカロリーが消費される

 

この結果を知ってあなたはどう感じましたか?

 

『たった20分早歩きするだけでそんなにカロリー消費されるの?

明日から毎日ウォーキング頑張ろう!!』

 

っていう感じですか?

 

違いますよね。

 

『20分も頑張っても、たったお茶碗半分のカロリーしか消費されないのかぁ、、、』

 

こっちの感情ですよね。

 

20分早歩きするのって思っている以上にしんどいですしね~

 

この記事を見ていただいている方にお伝えしたいのは、

 

『有酸素運動はダイエットが目的の場合は、効率が悪い運動』

 

ということです。

 

もちろん適度な有酸素運動はカラダに様々な良い効果があるとされ、

 

骨にも適度な刺激を与えることができるので、

 

健康を目的に行っているのであれば素晴らしいことだと思います。

 

ただ、やっぱり痩せることが目的の場合は、

 

頑張ったのに思ったような結果が出ない為、継続できない場合が多いです。

 

もし有酸素運動で痩せようと思っている方がいれば、

 

【毎日20分間汗を流して早歩きするか、お茶碗のご飯の量を少し少なくするか】

 

どちらがあなたにとって簡単で継続できるか考えてみることをオススメします。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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